JAKARTA - Menurunkan berat badan adalah salah satu yang paling diharapkan oleh banyak orang yang kelebihan lemak. Berat badan yang berlebihan bisa membuat seseorang insecure terhadap diri nya sendiri. Demi badan terlihat kurus ataupun bagus, semua orang rela melakukan cara apapun untuk menghilangkan lemak tersebut. Mulai dari menjaga makanan , olahraga hingga mengatur aktivitas sehari-hari. Tetapi tidak jarang juga mereka ingin menurunkan berat badan dengan cara yang lebih cepat. Nah, seperti dikutip dari laman Reader's Digest, terdapat beberapa cara yang direkomendasikan pakar agar berat badan turun efektif kira-kira selama dua pekan. Jika kalian ingin turun berat badannya dengan cepat, mari kita simak!
1. Kurangi asupan kalori Menurut personal trainer Chrissy Lundgren, tips umum untuk menurunkan berat badan adalah makan lebih sedikit daripada yang dibakar setiap hari. "Kamu tidak perlu camilan di sela-sela waktu makan." "Tubuh akan menjaga dirinya sendiri dan membakar lemak berlebih, serta energi yang tersimpan di antara waktu makan. Kurangi asupan kalori," kata dia.
2. Berhenti makan gula, jika kalian ingin menurunkan berat badan dengan cepat sebaiknya stop konsumsi yang manis – manis. Selain kamu bisa menambah berat badan dan lemak, kamu juga bisa terkena diabetes.
3. Olahraga 30 menit sehari Sangat sulit untuk menurunkan berat badan jika tidak berkeringat. Lundgren menganjurkan untuk memprioritaskan olahraga setiap hari. Dia menyarankan 30 menit latihan kardio, dan 30 menit latihan kekuatan.
4. Minum 1,8 liter air Air mineral dimanapun kamu berada. Lundgren menggambarkan air sebagai sistem pembilasan internal karena membantu membersihkan tubuh dari limbah dan penumpukan yang tidak perlu. Untuk rencana program penurunan berat badan selama dua pekan, dia menyarankan minum 1,8 liter air dalam sehari. "Minumlah 0,2 liter air hangat dan lemon setelah bangun dan tepat sebelum tidur." "Ini memungkinkan makanan terurai lebih mudah, serta membuat kamu lebih mudah buang air kecil yang juga membuang racun," kata dia.
5. Tidur cukup. Lundgren menekankan perlunya tidur, sehingga bisa memulihkan energi kembali. "Kamu harus membiarkan tubuh memperbarui diri. Biarkan otot untuk membangun dan memulihkan, yang akan memungkinkan kamu untuk membakar lebih banyak kalori dalam latihan," katanya.
6. Pilih makanan utuh Menurut Lobert, dampak terbesar pada penurunan berat badan berasal dari mengubah kebiasaan makan. Dia merekomendasikan untuk membuat menu dengan makanan utuh alias non olahan, seperti buah-buahan, sayuran, daging, makanan laut dan unggas.
7. Mencoba puasa intermiten Menurut Patrick, teknik ini adalah cara yang bagus untuk sistem pencernaan dan membakar kalori. Dia percaya teknik tersebut dapat membantu mengajarkan tubuh untuk menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. "Saya sendiri mempraktikkan puasa intermiten dengan menyelesaikan makan terakhir hari ini selambat-lambatnya jam delapan malam, kemudian puasa sampai siang hari berikutnya," kata dia. "Ini memberi tubuh saya waktu 16 jam penuh untuk benar-benar memproses semua yang ada di saluran pencernaan saya dan mengandalkan lemak yang disimpan untuk energi," kata dia. Namun, menurut Patrick, tubuh setiap orang berbeda. "Kamu harus menilai respons sendiri terkait dengan tingkat energi. Kamu perlu mencoba agar tahu," katanya. Pastikan juga untuk memeriksa dengan dokter sebelum mencoba segala jenis puasa.
8. Latihan kardio Latihan interval bagus, namun jangan melupakan kardio. Latihan ini membantu membangun daya tahan dan dapat membuat tubuh istirahat, entah berjalan di atas treadmill atau bersepeda selama satu jam. "Bentuk olahraga ini menjaga detak jantung moderat dan akan membakar beberapa ekstra kalori," katanya. "Ini memungkinkan kamu untuk latihan keras pada hari berikutnya di gym, plus tidak akan membuat kesulitan tidur karena latihan tersebut."
Sumber : Media, K. (2020). 10 Tips Turunkan Berat Badan Hanya dalam 2 Minggu Halaman all - Kompas.com.from https://lifestyle.kompas.com/read/2019/03/18/171351420/10-tips-turunkan-berat-badan-hanya-dalam-2-minggu?page=all
Comments